Para fazer o rapto de quadril, deite-se de lado em um colchonete, utilizando as pernas estendidas e alinhadas. Em seguida, eleve a perna de cima até formar 1 ângulo de 45 graus utilizando o corpo. A quinta está https://safaedol710383.blogadvize.com/38821711/gradil-nylofor-fortaleza-fundamentos-explicado